Mon coach de course à pied, branché sur mes vraies données. Un seul objectif : le semi de Reims sous 1h50, le 11 octobre. Écrit le soir, testé tous les matins.
Strava me raconte très bien ce que j'ai déjà fait. Aucune app ne me dit ce que je dois courir demain, ni si mon objectif tient encore la route. J'ai construit celle qui répond aux quatre seules questions que je me pose vraiment, à chaque sortie.
« Qu'est-ce que je cours aujourd'hui ? »
Un plan de 20 semaines périodisé — fondation, développement, spécifique, affûtage — qui descend jusqu'au bloc : échauffement, tempo, allure semi, retour au calme, avec l'allure et la zone FC cible de chacun. Un tap et la séance part sur l'Apple Watch via WorkoutKit, avec mes zones Karvonen, pas les zones génériques d'Apple. Plus rien à recréer à la main sur la montre.
« Est-ce que je l'ai bien courue ? »
Les séances remontent toutes seules depuis HealthKit. Claude Opus 5 les analyse à l'import, segment par segment, avec le contexte qui change tout : ma charge récente, mes séances comparables, ma forme du moment. Une vraie lecture de coach, pas un badge de félicitations.
« Est-ce que je progresse ? »
Quatre chiffres, pas quarante. L'allure en Z2 à fréquence cardiaque égale (l'aérobie qui se construit), le découplage (est-ce que l'allure tient jusqu'au bout), le VO2 max, et le temps projeté sur le semi. Chacun avec sa tendance sur huit semaines — une mesure sans tendance ne veut rien dire.
« Est-ce que je vais y arriver ? »
La projection est recalculée à chaque séance importée et affichée face à l'objectif : 1h57:58 contre 1h50, soit 7:58 à aller chercher. Quand l'écart se creuse, le coach re-périodise les semaines restantes au lieu de faire comme si de rien n'était.
